Wie Sie das Urlaubsgefühl in den Alltag retten

Für viele Menschen ist der Urlaub die beste Zeit des Jahres. Die Vorfreude, einige Tage oder gar Wochen entspannen zu können, Neues zu erleben, sich verwöhnen zu lassen oder fremde Regionen kennenzulernen, beginnt mit der Buchung und steigert sich langsam bis zum Reisebeginn. Nach dem Urlaub ist das ersehnte Urlaubsgefühl oft aber schneller verflogen als die Urlaubsbräune. Innerhalb kürzester Zeit sind wir wieder im Alltagstrott und sehnen den nächsten Urlaub herbei.

Es gibt aber kleine Kniffe, wie Sie sich das wertvolle Urlaubsgefühl länger bewahren und damit Ihr Wohlbefinden und Ihre Stressresistenz steigern können. Wir stellen Ihnen zehn Vorschläge vor, wie Sie Ihr Urlaubsgefühl länger bewahren können:

1. Sich vor und nach dem Urlaub Puffertage gönnen

Raus aus der Praxis, rein in den Flieger: Viele Menschen möchten aus ihren Urlaubstagen so viel wie möglich "herausholen" und planen ihre Reise so lang wie nur irgend möglich. Das führt aber oft zu Stress – sowohl vor der Abreise als auch nach der Rückkehr. Vieles muss noch erledigt werden; der Geist hat gar keine Gelegenheit, sich jeweils einzustellen. Nicht zuletzt deshalb werden viele Menschen ausgerechnet im Urlaub krank: Weil der Stresslevel zu plötzlich von sehr hoch auf sehr tief sinkt. Sinnvoller ist es, vor und nach einer Urlaubsreise einige Tage Puffer einzuplanen. So können Sie langsam von der Arbeit "runterfahren" und nach der Reise in Ruhe zu Hause ankommen.

2. Urlaub von digitalen Medien machen

Urlaub: Das bedeutet für die meisten von uns viel freie Zeit, weniger Pflichten, mehr Selbstbestimmtheit. Ein Smartphone im Urlaub kann einen guten Teil davon zunichtemachen: Wir lesen Mails, sind mit den Freunden über WhatsApp in Kontakt und pflegen vielleicht mit schönen Urlaubsfotos unser Image auf sozialen Medien. Vielleicht lässt sich der Urlaub aber besser genießen, wenn wir uns dem Druck entziehen, jeden schönen Moment mit anderen zu teilen, und stattdessen ganz den Moment zu leben. Im Urlaub komplett auf das Smartphone zu verzichten, wäre für die meisten von uns auch wieder eine Art von Stress – das muss aber auch nicht sein. Oft reicht es schon, das Smartphone jeden Tag für einige Stunden auf stumm zu schalten. So können Sie sich tiefer und nachhaltiger erholen.

3. Einen Urlaub ohne Reise in Erwägung ziehen

Seit sich in den sechziger Jahren in Deutschland der Massentourismus entwickelt hat, sind ein bis drei Urlaubsreisen im Jahr in gut situierten Familien der Standard. Viele Menschen hinterfragen ihr eigenes Reiseverhalten wenig. Forscher in den Niederlanden haben aber herausgefunden, dass Reisen nicht unbedingt glücklicher macht, selbst wenn wir gute Erinnerungen mit der Reise verbinden. Zwar sind Menschen, die verreisen, grundsätzlich glücklicher – dies liegt aber vor allem daran, dass sie in allgemein besseren Umständen leben als Menschen, die nicht verreisen. Zufrieden macht also nicht die Reise selbst, sondern die finanzielle Gesamtsituation, die eine Reise erlaubt – oder eben nicht.

Planen, packen, gegebenenfalls in mehreren Etappen anreisen … Je nach individuellem Menschentyp ist es vielleicht erholsamer, einfach zu Hause zu bleiben.

4. Jeden Tag eine Viertelstunde Urlaub machen

Für die allgemeine Zufriedenheit ist es wertvoller, sich jeden Tag eine Viertelstunde bewusst eine Pause vom Alltag zu gönnen, als monatelang auf einen Urlaub hinzufiebern. Je nach Persönlichkeit kann es eine Viertelstunde Yoga sein, bewusster Musikgenuss mit dem Kopfhörer oder ein entspannender Spaziergang ohne Smartphone. Diese regelmäßigen Erholungspausen senken nachweislich den Cortisol-Spiegel.

5. In Bewegung bleiben

Viele Menschen bewegen sich im Urlaub mehr als im Alltag. Schwimmen im Hotel-Pool, Spaziergänge am Strand, eine Radtour oder eine Bergwanderung: Im Urlaub ist es leicht, sportlich aktiv zu sein. Versuchen Sie, von den positiven Effekten auch nach dem Urlaub zu profitieren! Bewegung regt die Stoffwechselprozesse an, steigert die Konzentrationsfähigkeit und gibt neue Energie. Setzen Sie sich Ihre Ziele nicht zu hoch – regelmäßige moderate Bewegung ist für das Wohlbefinden deutlich effektiver als das zweistündige harte Workout am Sonntagvormittag.

6. Die Urlaubsküche auch zu Hause genießen

Tapas, Pasta, Thai-Curry: Urlaub ist ein sinnliches Erlebnis, und mit dem Urlaub verbinden wir immer auch gutes Essen. Wenn Sie sich die länderspezifische Küche zu Hause gönnen, können Sie noch einmal so richtig in Ihr Urlaubsgefühl eintauchen. Das lässt sich richtig zelebrieren! Wenn Sie gerne selbst kochen, besorgen Sie für das Urlaubsessen zu Hause außer den speziellen Kräutern und Gewürzen am besten auch noch den passenden Wein. Wenn Sie lieber ins Restaurant gehen, verbinden Sie Ihre kulinarische Urlaubs-Feedbackschleife doch vielleicht mit einem Ausflug in die nächste Stadt.

7. Den Urlaub in die eigenen vier Wände holen

Fremde Länder und Regionen: Das sind auch andere Farben, Pflanzen und Gerüche. Wenn Sie ohnehin Ihr Wohnzimmer wieder einmal renovieren oder den Garten auf Vordermann bringen wollten, können Sie sich ein wenig Urlaubsgefühl in die eigenen vier Wände holen. Je nach persönlichem Geschmack lassen sich marokkanische Fliesen, ein terracottafarbener Wandanstrich in Wischtechnik oder Zitrusbäumchen im Wintergarten leicht ins Zuhause integrieren.

8. Den Urlaub nachklingen lassen

Sie erinnern sich so gern an den Musikabend in der Bar um die Ecke oder die Steeldrums, denen sie im Urlaub am Strand gelauscht haben? Über YouTube, Spotify und andere Dienste oder auch als CD aus dem Online-Handel sind heute alle erdenklichen Musikstile für zu Hause verfügbar. Musik an, Augen zu und träumen – willkommen im Urlaubsgefühl!

9. Das Urlaubs-Mindset aufrufen

Bestimmt ist Ihnen schon aufgefallen, dass Sie im Urlaub gelassener reagieren, wenn etwas nicht wie geplant funktioniert. Versuchen Sie, sich diese Urlaubsgelassenheit mit in den Alltag zu nehmen. Die Ampel ist rot und Sie sind schon spät dran? Egal, nutzen Sie die Gelegenheit für einige bewusste Atemzüge oder machen Sie eine kurze Achtsamkeitsübung. Der Kollege oder Mitarbeiter nervt? Stellen Sie sich vor, wie der Kellner in dem netten Ristorante darauf reagiert hätte. So können Sie Ihren Stresslevel ganz bewusst senken.

10. Den nächsten Urlaub buchen

Alles recht und schön, aber Sie wollen trotzdem so schnell wie möglich wieder weg? Dann tut es Ihnen bestimmt gut, wenn Sie den nächsten Urlaub planen und buchen. Mit Reiseführern und Bildbänden können sie die Vorfreude voll auskosten. Wenn Sie gerne lesen, besorgen Sie sich ein Buch eines landestypischen Schriftstellers.

11. Mit uns mit Ihren Urlaub verlängern...Nehmen Sie zwischen Ihren Urlauben kleine Auszeiten

Auch im Alltag können Sie sich kleine Auszeiten schaffen und das Urlaubsgefühl mit den richtigen Entspannungstechniken bewahren. Wir bieten Ihnen Seminare an, in denen Sie diese Techniken und vieles mehr lernen. Schauen Sie gerne auf unsere Akademie-Seite, um Ihr passende Seminar zu finden.